생리통 심할 땐? - 생리통 완화하는 방법

 

가임기 여성이라면 한 달에 한 번씩 꼭 찾아오는 생리.

생리만 하면 괜찮지만, 꼭 생리전 증후군과 함께 찾아오는 통증.

지긋지긋하죠.

생리통 완화하는 방법을 알아보도록 해요.

 

 

 

첫 번째, 온열요법

 

몸을 따뜻하게 해주는 것이 생리통 완화에 큰 도움이 되요.

평소 하복부를 따뜻하게 하고 수시로 찜질을 해주면 혈액순환이 원활히 이루어지므로 생리통이 줄어요

간편하게 핫팩이나 찜질팩을 붙여 배를 따뜻하게 해주면 도움이 많이 되요.

( 핫팩은 간편해서 저도 자주 이용하는 방법인데, 효과가 꽤나 있어요 !

아참, 옷 위에 붙여야 저온 화상을 예방할 수 있어요~ )

 

특히 요즘 같은 때엔, 여름이라고 아이스크림이나 찬 음료 등을 많이 먹게 되다보니

아직 생리를 하지않는데도, 생리 전 증후군을 보일 때부터 생리통처럼 아프기도 하더라구요

찬 음식을 많이 먹지 않도록 하고 평소에도 복부 마사지, 반신욕, 족용 등으로 아랫배를 따뜻하게 하는 습관을 들여봐요

 

 

두 번째, 생리통 완화에 좋은 음식 섭취하기

 

1. 바나나

생리통 예방에 효과적인 비타민 B6가 풍부하다고 해요

그리고 부종을 줄여주는 칼륨이 함유되어 있어 생리 기간 중에 몸이 잘 붓는 경우에 더욱 효과적이라네요

(단, 생바나나는 변비를 유발 할 수 있으니 잘 익은 바나나를 섭취하도록 해요 )

 

2. 생강

생강을 그냥 먹기엔 너무 매우니, 배와 꿀을 넣고 달인 생강차를 마시면 좋아요

몸의 찬 기운을 밖으로 내보내고 따뜻함을 유지시켜 줘요.

 

3. 쑥

혈액순환에 도움을 주어 몸을 따뜻하게 해주어요

피로회복과 빈혈에도 좋은 음식.

 

4. 히비스커스 차

신진대사를 원활하게 해주어 몸이 장기들이 정상기능들을 하게 해주기 때문에

생리불순을 개선시켜주는효능이 있다고 해요.

또한 여성 호르몬이 원활하게 생성될 수 있도록 도와주는 효능도 있어 갱년기 여성에게도 좋다고 하네요

 

5. 우엉

호르몬 조절 기능을 하여 여성 호르몬의 결핍을 막아준다고 해요

혈액순환을 원활하게 해서 오래된 피를 내보내는 작용을 한다고 하네요.

 

 

세 번째, 가벼운 운동하기 ( 스트레칭이나 지압도 좋아요 )

스트레칭 및 요가를 통해 전신의 근육을 이완시켜 순환을 촉진할 수 있고

틀어진 골반과 몸의 균형을 바로잡아 생리통을 완화할 수 있어요

 

생리통에 좋은 지압법 [ 영상보러가기 ]

엄지와 검지 사이 부분을 합곡혈이라 하는데 지긋이 눌러주는 것을 반복하면 생리통 완화에 도움이 돤다고 해요.

 

 

네 번째, 느슨한 옷 착용하기

꽉 끼는 스키니나 달라붙는 원피스 같은 옷들은 혈액 순환을 방해하여 통증을 더욱 심화시킬 수 있어요

느슨한 옷을 입고 하체를 따뜻하게 보호하는 것이 좋아요

 

 

다섯 번째, 약 복용하기

통증이 찾아오기 직전에 진통제를 미리 복용하는 것도 예방 방법 중 하나라고 해요.

간혹 내성을 걱정하기도 하는데 약국이나 편의점 등 시중에서 쉽게 구할 수 있는 진통제는 내성이 생기지 않고

한 달에 한 번 복용하는 것이기 때문에 크게 걱정하지 않아도 된다고 해요.